每一位学子都面临巨大的压力

在重压之下

该怎么做才能让自己发挥最佳状态？

关键词：你一定行！

早睡早起，保证高考当天能够精力充沛，检查好所有考试必需用品。高考近在咫尺，紧张感可能会达到峰值，这一天一定要以平常心对待。

总之：做好充足准备，放稳心态，迎战高考，你能行！

自我暗示

自我暗示是影响潜意识，从而提高信心的最有效的方式之一。只要几分钟有效的肯定练习，就能对考生的心态造成积极影响。

通俗一点说：考生要多给自己加油鼓劲，告诉自己“我是最棒的！”“该复习的我都复习到位了”。

操作注意点

一是要用积极语言，不要出现消极词汇。比如你可以对自己说“我一定成功”，但你不能说“我不会失败”。虽然意思一样，但后一句话代表你担心失败，输入你大脑的画面是失败的形象。

二是语言简单有力。如“我一定行”“我可以的”“我今天状态很好”，而冗长拖沓的语句没有力量，起不到积极暗示的效果；

三是大脑要出现相应的画面。如出现考场上奋笔疾书的画面，考完轻松成功的画面；

四是坚定的信念！相信自己可以考出自己预期的成绩。

复习强度

除了主观上进行自我解压，客观上最好也制造出良好的解压条件。

翻看回顾一些过去所学的知识，看看自己整理的“错题本”，从而进行一些知识点的记忆和巩固、着重补漏即可。切忌还想把知识重新整理一遍。

转移注意

注意转移法是一种心理学上的调节方法。

当处于紧张焦虑的状态时，人都会本能地想要抑制紧张，逃离这种状态。但实际上紧张情绪是不可控的，你越是主观地想要控制，越是“强调”了这种紧张感。因此可以采用更好的办法，也就是注意转移法。

消遣转移法：通过聊天、散步等方式。

欢娱转移法：通过个人所喜爱的娱乐活动转移注意，当然也包括了吃喜欢的食物，正所谓“唯食忘忧”。

改变环境：可以通过前往景色优美的环境，或者改变自己的居住环境等方式。比较便于操作的就是打点自己的起居空间，营造一些新鲜感。重新布局、更新装饰等等都可以。

良好作息

牺牲睡眠，强化复习是很多同学现在的做法。但这样一来，一旦形成了夜间精力旺盛、白天无精打采的生物钟，结果不堪设想。保证良好作息，调整出“高考生物钟”，有利于高考临场的发挥。这是很重要的。

另一方面，身心存在联系。身体睡眠不足，会直接影响考生的备战心态。在备考的高压环境下，缺乏睡眠，更容易导致考生陷入疲惫、紧张、焦躁、易怒等负面状态。

（如果睡眠质量不好，考生可以适当到户外做一些舒缓运动，还可以利用音乐、按摩等其他手段放松身心更容易入睡。）

放松方法

当一个人负性情绪上升时，大脑中掌管情绪的杏仁核就会影响掌管智力的前额叶的工作，智力就会下降。

所以，我们要学会放松，让焦虑等负性情绪降下来，智力就恢复正常了。一起学习几种简单易行的放松方法：

腹式呼吸放松法

腹式呼吸是一种深呼吸，这是考试时最需要掌握的一种放松方法。因为腹式呼吸可以增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，也可以让神经系统平静下来。

考试的时候往往是坐着，我们可以调整一下坐姿，让自己的身体姿势调整到舒适的状态，双脚着地，双手轻轻地叠放在腹部上面；慢慢地深呼吸，鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来；屏息二到三秒，让双手轻轻按压腹部，感受到鼓起来的状态；然后慢慢吐气三至五秒，腹肌慢慢放松缩回；屏息二秒，双手轻松放开。这样可以做三到五次，让大脑平静下来了，就可以继续答题了。

腹式呼吸放松看起来简单，但也需要在这几天做做练习，让自己感受一下放松的状态，考试放松时可以找到这种熟悉的状态，更有安全感和确定感。

想象放松法

考试间隙，当觉察到自己有些焦虑时，可以用想象放松法来帮助我们。

我们可以躯体平躺，或者坐着。闭上双眼，深呼吸，想象自己正站在一座美丽的花园中，你感觉非常的放松、宁静；一切都沉浸在柔和的阳光里；你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞，还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动；在花园里，一切都多么美好、宁静，令人放松；想象自己躺在草地上，微风习习，你的整个身体都特别的放松，心胸特别宽广。

也可以想象一下你的生活中其它让你感到很放松的场景，让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。

渐进式放松法

如果你的焦虑使你肩部、背部等肌肉紧绷，甚至酸痛时，就可以尝试渐进式放松法。原理是你让原来紧张的肌肉更紧张，达到极限时突然放松，感受放松的感觉。

具体做法是：在安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。

最后祝大家

（来源于：健康湘潭）