厉害!广东小伙奔跑152公里回家过年
发布时间:2021-02-19 06:28 文章来源:北晚新视觉网 作者: 金英勤
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春节前夕,广东小伙刘海浪选择了不一样的方式回家过年,2月8日早上,刘海浪从广州出发,奔跑了152公里,历时33个小时,于9日下午2点到达老家清远英德。据了解,刘海浪是一名专业跑步选手,为准备跑步回老家,还特意训练了一段时间。

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延伸阅读

喜欢跑步,平时怎样保护膝关节

多喝牛奶,多食钙质丰富的食物,尤其是老年人要多晒太阳。

秋冬季节注意膝部保暖,夏天也不可贪凉。

运动前热身10分钟至15分钟,适量做一些拉伸、原地弹跳、活动关节等准备活动。跑步节奏应从缓慢开始到逐渐加速。运动结束后做一些整理运动,如拉伸小腿后方和大腿前后方肌肉,持续10分钟至15分钟,有助于关节肌肉放松。

运动期间注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈跑、跳和负重运动。

平时多做腿部肌肉锻炼,如负重深蹲、贴墙练习等,尽量减少对膝盖的压力。

爬山的人,出发前用双手手指揉搓膝盖下边缘,来回循环10分钟,以加强对膝盖的保护。

喜欢慢跑的人,要选择一双软底、透气、合脚的运动鞋;高强度训练者3个月要换一双鞋;中等强度训练者半年换一双鞋。脚部着地时脚跟应着地,依次为脚底、脚尖着地,让整个脚底平稳滚过地面,并避免跳跃。

体重过重会伤害人的膝盖,因此肥胖者应加强运动,少食脂肪含量高、糖分高的食物,减轻体重才能较好地保护膝盖。

虽然没有研究证明吸烟、喝酒会损伤膝关节,但吸烟、喝酒会影响治疗膝关节药物的疗效,严重时还可能诱发股骨头坏死。所以,烟和酒也是膝关节潜在的威胁。

(原标题:小伙奔跑152公里回家过年)

来源:综合@央视网、网友评论、健康明白人

责任编辑:金英勤 点击数:

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