健教 医者红|医者名片，健康伴你行：湘潭市健康科普专家王晓

医者名片

王晓

湘潭市健康科普专家库成员

湘潭市第五人民医院心理科大主任，主任医师。

湘潭好医生，心理治疗师，湘潭市心理协会委员，湘潭市精神医学医疗质量控制中心委员会委员，湘潭市老年保健协会健康教育讲师团讲师，湖南省预防医学会精神病学分会委员，湖南省心理咨询师协会心理治疗与康复专业委员，湘潭市精神残疾、智力残疾鉴定专家兼副组长。

擅长精神心理科的各种常见病、多发病的诊治，擅长心理问题、心理障碍、心理疾病的干预与诊疗，能熟练运用认知治疗、行为治疗、催眠治疗等多种心理治疗方法。从事精神心理领域工作27年。

健康伴你行

本期专家为您科普

失眠的常见知识

失眠的临床表现

1.入睡时间超过30分钟；2.夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；3.睡眠质量差、多噩梦；4.早醒、醒后无法再入睡；5.总的睡眠时间少于6小时；6.次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠常见的危害

1.引起健忘：失眠使脑功能活动受到影响，注意力不能集中，记忆力减退，容易健忘。

2.引起衰老：人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关，失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

3.引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

4.还会引发身心疾病：如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

失眠的常见因素

1、躯体疾病：如疼痛、肺部疾病、心脏病等，均容易引起入眠困难和睡眠不深。

2、环境因素：由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温等可引起失眠。

3、心理因素：例如学习工作压力、家庭因素、婚姻问题、不愉快、受挫折等，也可引起失眠。

4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠。常见于抑郁症、焦虑症，还有神经衰弱、精神分裂、应激障碍等。

5、服用的药物：有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠，如为利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠。

6、一些食品和饮料也会导致失眠。例如含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料、含有酒精成分的饮料、可乐等，会使人睡眠变浅。

7、对失眠的恐惧也会引起失眠。

8、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置，有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。

失眠的自我调整

1、养成良好的睡眠习惯与规律，不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、听收音机等。

2、避免睡前吸烟，饮酒、茶、咖啡等，少饮水。

3、调整情绪，保持积极乐观轻松的心态，切勿把不良情绪带入睡眠中。

4、分析原因，分析产生失眠的原因，对引起失眠的原因有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

5、自我放松，闭上眼睛自由联想，想象一个自由的放松的场景，这样有助于放松下来，更快的进入睡眠之中。

总之，长期难以自己调整睡眠，需向睡眠医学专科医生咨询，及时进行治疗，以防继发其他身心疾病。